時差ぼけとは何ですか？

時差ぼけは別の時間帯を横切る空の旅による他の症状の中でも他の症状の中でも不眠や疲労感につながる短期の体調です。 この障害は、長距離旅行による日々の規則性の変化に起因します。 たとえば、ある人がロンドンからニューヨークへ旅行する場合、その時間は現地時間より5時間遅いように感じます。

人は、新しいタイムゾーンに完全に慣れるまで何日も時差ぼけを経験することがあります。 多くの航空会社のパイロット、頻繁な旅行者、および乗務員は時差ぼけの犠牲者であり、時差ぼけについての航空会社の規則は時差ぼけによって生じるパイロットの疲労に対抗するのを助けるためにあります。 さらに、この状態からの回復のための推奨ガイドラインでは、旅行者が通過するすべての時間帯について、24時間で回復するのに十分であると述べています。 したがって、ある人が3つのタイムゾーンを通過した場合、旅行者がその時間に調整されるまでに3日の回復期間が必要になります。

原因

時差ぼけの主な原因は、人が着地するとすぐに別のゾーンの時間に適応できないことです。 人が複数のタイムゾーンを移動する場合、体内時計は通常同期がとれていません。 主に、体はそれが慣れていない日光と暗闇を経験するでしょう、その自然なパターンを混乱させます。 動揺の背後にある理由は、通常睡眠、食事、体温の変化、ホルモンの調節、および他の体の機能の時間を決定するリズムが周囲との対応を失うということです。 それ故に、身体はそれが当面の環境に対処することができない点に達する。

個人の体と移動方向によって、その体が新しいスケジュールに適応する速度が決まります。 タイムゾーンの変更による混乱がほとんどない人もいれば、時差ぼけから回復するのに数日かかる人もいます。 時差ぼけの測定は、旅行者が交差するタイムゾーンの数に基づいているため、国際的な日付の行を横切ること自体が時差ぼけの原因となる要因ではないことに注意することが重要です。 可能な最大時間はプラスまたはマイナス12時間であり、それによって任意の2つのゾーン間の時間差が12時間を超える場合は、その差を24から差し引く必要があります。

管理

時差ぼけを管理するための最良の方法は、慎重な、管理された露出と目への明るい光への回避です。 光は、睡眠覚醒プログラムへの人の再調整を刺激する。 それは暗闇および薄暗い明かりで作り出されるホルモンのメラトニンを除去することは必須の要件です。 したがって、定期的な光への曝露は、旅行者の概日リズムを彼らの最後の停止で予想される進行と一致させる最も効果的な方法です。 時差ぼけを管理するもう1つの方法は、睡眠の質を改善する短時間作用型睡眠薬です。 さらに、食事と運動のスケジューリングは時差ぼけを管理するための実用的なアプローチになります。